🏃🏽‍♂️Бег босиком. В чем основное отличие техники бега в обуви и босиком? Как можно использовать бег босиком в тренировочном процессе?
⠀
⚡️Структура человеческой стопы и голени очень эффективно поглощает удар от контакта с поверхностью и превращает энергию падения в поступательное движение, за счет пружинящего механизма свода ступни.
Если проанализировать замедленную видеозапись движения ног бегунов в обуви и без, сразу будут видны различия между привычно обутыми бегунами и бегунами босиком.
⠀
⚡️Сразу бросается в глаза, что нога обычно обутого бегуна как правило приземляется на пятку (что увеличивает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат), в то время как нога бегуна босиком вступает в контакт с поверхностью более упруго, подушечкой стопы (выше на видео, можете сами это увидеть не вооруженным глазом).
⠀
⚡️Кроме того, длина шага становиться короче а частота( cadence) выше, что делает технику бега в разы эффективнее и менее травматичнее.
⠀
⚡️Так же, при взгляде на мышечную активность (электромиография), исследования показали высокую предварительную активацию мышц сгибателей подошвы, когда бегут босиком. Это готовит опорно-двигательный аппарат для контакта с землей и ударную нагрузку в этом случае берут мышцы и сухожилия стопы, голени и бедра.
⠀
А это уже совсем другое дело: если суставы от ударов травмируются, то сухожилия и мышцы (при условии постепенного увеличения нагрузки) только тренируются и становятся сильнее.
⠀
⚡️Так как при беге босиком, максимально включены в работу необходимые для бега мышцы и сухожилия (икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие и мышцы стопы). Мы используем бег без обуви, что бы задействовать именно те мышцы которые должны работать во время бега, и соответственно сделать их сильнее.
⠀
✅Бег босиком позволяет очень хорошо прочувствовать, естественную(natural running) технику бега, что в последствии позволяет легче понять, какая должна быть техника бега и применять освоенные движения при беге в обуви.