Один из часто задаваемых вопросов среди занимающихся бегунов: как правильно дышать при беге?

Дыхание – сродни восприятию тела и концентрации.
В беге дыхание играет ведущую роль в доставке кислорода к работающим мышцам.
Чем выше способность тела поглощать кислород из воздуха и доставлять его к мышцам, тем комфортнее вы себя чувствуете во время бега при любой скорости.

Многие люди во время бега испытывают ощущение отдышки.Это происходит главным образом, когда человек бежит быстрее и дольше того, на что готов его организм.
Тяжелое дыхание заставляет людей ощущать дефицит воздуха, удушье, вследствие недостатка кислорода.

Существует много причин которые приводят к одышке.
НИЗКИЕ АЭРОБНЫЕ СПОСОБНОСТИ.
Если только недавно приступили к тренировкам, то можно ожидать, что у вас по началу будут проблемы с дыханием. Причина в том, что ваши мышцы недостаточно тренированы, и не могут потреблять кислород в том количестве, которое требуется для возросших нагрузок.
Лучший способ увеличить аэробные способности Длительный Медленный Бег.
Длительный бег позволяет мышцам обрести способность выполнять длительную работу при относительно высоком потреблении кислорода. Длительный бег должен совершать в разговорном темпе, т.е. вы должны двигаться со скоростью, которая не будет вызывать отдышку. Вы должны быть в состоянии легко поддерживать разговор с тем, кто бежит с вами рядом, если таковой есть.

ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ.
Если вы дышите верхней частью легких, то не получаете столько воздуха, сколько могли бы.
Если человек дышит только верхней части легких, то в его кровь не поступает достаточно кислорода, даже если он дышит усиленно. Выход – дышать глубоко и нижней частью легких.Если вы страдаете одышкой, это не потому, что вы недостаточно вдыхаете, а потому что недостаточно выдыхаете.
Очень важно выдыхать до конца, чтобы легкие полностью освободились от использования воздуха, и, следовательно, появилось место для свежей порции кислорода.
Старайтесь согласовывать ритм дыхания с темпом. Это можно делать так: выдыхать на три шага и вдыхать на два, но вы можете делать так, как ва удобно.
Вывод : Дышите глубоко и нижней частью легких. Дышите и носом и ртом (одновременно). Попробуйте несколько различных ритмов дыхания и выберите тот которым вам удобнее всего.