Коротко
о главном

УтреннЯЯ пробежка

Большой ошибкой является бег утром на голодный желудок.

Запас гликогена в печени расходуется за ночь и как следствие, становится невозможно этим способом поддерживать нужный уровень глюкозы в крови.

Многие считают, что бег на голодный желудок обеспечит интенсивное сжигание жира-это отнюдь не так.
Если правильно не позавтракать и не обеспечить организм глюкозой, в ход пойдет катаболизм мышечной ткани, а не жировой. Также, для того, чтобы происходил катаболизм жира, без присутствия углеводов не обойтись – простой закон биохимии.

🏃🏻Питание перед бегом.

Для эффективного бега необходимо сначала подкрепиться! Совсем не обязательно съедать полный завтрак, если прием пищи и бег не будут разделены 3-мя или 4-мя часами.

Важно, что бы пища была с высоким содержанием сложных, желательно цельнозерновых углеводов и с низким содержанием жира, так как последний задерживает пищу в желудке и долго «переваривается.

👌За час или менее до тренировки рекомендую съесть что-то калорий в 100.

Например, банан или апельсин, или половинку круассана или 25г хлопьев.

🤸Если тренировка последует через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, например сэндвич с индейкой или запеченный картофель.

Автор статьи Григорий Гречишников.

Сертифицированный тренер IAAF. Заслуженный работник по физической культуре и спорту, тренер высшей категории по легкой атлетике. 

Основатель проекта Run Is Life

ФОТО ТРЕНЕРА - ГРИША






Читать другие статьи

Остались вопросы?

+7 977 652 90 77

Email: prorunislife@gmail.com

 Отправь сообщение администратору

×
×

Корзина