ключевые правила
для всех уровней бегунов
Постановка стопы
1. Пятка никогда не встает на опору впереди колена. Это исключительно важно с точки зрения профилактики травматизма. Именно уход от втыкания пятки, снижает риск травм колена, а не переход бега на переднюю часть стопы, о котором все говорят.
2. Нога должна вставать под себя. Реализация этого принципа поначалу может сбивать скорость (из-за укорачивания шага), но постановка стопы под проекцию центра тяжести в конечном счете повысит КПД бега и дополнительно снизит риск получения травм, что позволит бежать быстрее.
положение рук
Во время бега руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов и двигаются близко к телу. Пальцы собраны, но не сжаты в кулаки. Не расставляйте локти в стороны: это увеличивает сопротивление воздуха и раскачивает тело. Когда локоть уходит назад, рука двигается в вертикальной плоскости..
ОФП
Для формирования эффективной структуры бега, крайней важно укреплять мышцы кора, стопы и голени! Сильные мышцы спины и пресса позволяют удерживать правильную позу бега, в результате техника перестанет «ломаться» даже на фоне утомления.
СБУ
…..
Прыжки
Так же крайне важно, иметь сильные мышцы стопы и голени, т.к. весь наш бег представляет серию прыжков, а наши ноги это система пружин которые имеют определенную жесткость.
⠀
И чем жестче эта система, тем меньше вы вкладываете энергии в каждый шаг.
И данный показатель очень сильно коррелирует с беговой производительностью.
А вот с контролям данного параметра (жесткость ног) хорошо справляется датчик мощности – STRYD и его значение LSS(leg spring stiffness).
Регулярные тренировки
Следите за своей техникой бега, не допускайте ошибок, и тогда тренировки станут для вас менее утомительными, а риск травм значительно уменьшиться.
локациИ
РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
8 950 руб. в месяц
ВТ – 19:00 / ЧТ – 19:00
до 15 человек в группе
РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
8 950 руб. в месяц
СР – 19:45 / ПТ – 19:45
до 15 человек в группе
45
кОМАНДА ТРЕНЕРОВ
Григорий гречишников
Сертифицированный тренер IAAF. Заслуженный работник по физической культуре и спорту, тренер высшей категории по легкой атлетике.
Елизавета Гречишникова
Сертифицированный тренер. Четырехкратная чемпионка России на длинных дистанциях. Финалистка чемпионата Мира, Европы и Олимпийских игр.
Остались вопросы?
Очень хочется, но есть сомнения или вопросы? Отправь сообщение администратору