ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕГА

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

ключевые правила











для всех уровней бегунов

Постановка стопы

1. Пятка никогда не встает на опору впереди колена. Это исключительно важно с точки зрения профилактики травматизма. Именно уход от втыкания пятки, снижает риск травм колена, а не переход бега на переднюю часть стопы, о котором все говорят.

2. Нога должна вставать под себя. Реализация этого принципа поначалу может сбивать скорость (из-за укорачивания шага), но постановка стопы под проекцию центра тяжести в конечном счете повысит КПД бега и дополнительно снизит риск получения травм, что позволит бежать быстрее.

положение рук

Во время бега руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов и двигаются близко к телу. Пальцы собраны, но не сжаты в кулаки. Не расставляйте локти в стороны: это увеличивает сопротивление воздуха и раскачивает тело. Когда локоть уходит назад, рука двигается в вертикальной плоскости..

ОФП

Для формирования эффективной структуры бега, крайней важно укреплять мышцы кора, стопы и голени! Сильные мышцы спины и пресса позволяют удерживать правильную позу бега, в результате техника перестанет «ломаться» даже на фоне утомления.

СБУ

…..

Прыжки

Так же крайне важно, иметь сильные мышцы стопы и голени, т.к. весь наш бег представляет серию прыжков, а наши ноги это система пружин которые имеют определенную жесткость.

И чем жестче эта система, тем меньше вы вкладываете энергии в каждый шаг.

И данный показатель очень сильно коррелирует с беговой производительностью.

А вот с контролям данного параметра (жесткость ног) хорошо справляется датчик мощности – STRYD и его значение LSS(leg spring stiffness).

Регулярные тренировки

Следите за своей техникой бега, не допускайте ошибок, и тогда тренировки станут для вас менее утомительными, а риск травм  значительно уменьшиться.

локациИ

ЦСКА

Ленинградский проспект 39, строение 1, м. Аэропорт или ЦСКА

 

РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

8 950 руб. в месяц

 ВТ – 19:00 / ЧТ – 19:00

до 15 человек в группе

 

Дворец детского спорта

улица Рабочая 53, м. Римская

 

РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 

8 950 руб. в месяц

  СР – 19:45 / ПТ – 19:45

до 15 человек в группе

 45

Специальное предложение

Первая тренировка бесплатная

кОМАНДА ТРЕНЕРОВ

Григорий гречишников

Сертифицированный тренер IAAF. Заслуженный работник по физической культуре и спорту, тренер высшей категории по легкой атлетике. 

Елизавета Гречишникова

Сертифицированный тренер. Четырехкратная чемпионка России на длинных дистанциях. Финалистка чемпионата Мира, Европы и Олимпийских игр.  

Остались вопросы?

Email: prorunislife@gmail.com

Очень хочется, но есть сомнения или вопросы? Отправь сообщение администратору

×
×

Корзина